Hábitos
Ambiente a prueba de recaídas
O arquiteto de escolhas mais eficaz na recuperação não é força de vontade, é o design do ambiente. Pesquisas de Brian Wansink (Cornell) mostram que mudanças no ambiente influenciam o comportamento mais do que qualquer quantidade de motivação.
Princípio: torne o certo fácil e o errado difícil
Torne o acesso à pornografia DIFÍCIL:
Bloqueadores DNS em todos os dispositivos
SafeSearch ativado e bloqueado com senha (que outra pessoa guarda)
Celular fora do quarto à noite
Computador em área comum, nunca no quarto
Accountability software que reporta atividade
Torne as alternativas FÁCEIS:
Tênis de corrida do lado da cama
Livro no criado-mudo (substituto para o celular)
Número do accountability parceiro no speed dial
Garrafa de água sempre cheia (hidratação = cérebro funcional)
Diário ao lado da cama para escrever quando precisar
Seu "eu do futuro", cansado, sozinho, vulnerável, não vai ter força de vontade para resistir. Mas se o ambiente estiver preparado, ele não precisará.
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