Hábitos
Planificación semanal de la recuperación
A maioria das recaídas acontece por falta de planejamento, não por falta de vontade. Você entra na semana sem plano, os gatilhos aparecem e te pegam desprevenido. Um planejamento simples de 15 minutos no domingo pode mudar isso.
O template
5 minutos, Revisão da semana passada:
O que funcionou? O que não funcionou?
Houve craving? O que disparou?
Cumpri meus hábitos? Se não, o que impediu?
5 minutos, Identificação de riscos:
Que dias terei mais estresse/solidão essa semana?
Há viagens, noites sozinho, eventos estressantes?
Qual é o momento mais vulnerável previsto?
5 minutos, Plano de ação:
Para cada momento de risco: qual é meu plano específico?
Exercício: que dias e horários?
Check-in com accountability parceiro: quando?
Compromisso social: pelo menos 1 encontro real na semana
Escreva e revise diariamente. Um plano na cabeça não é um plano, é um desejo. Um plano escrito é um compromisso.
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