How Exercise Rewires the Brain

Se o exercício fosse uma pílula, seria o medicamento mais prescrito do mundo. Os efeitos no cérebro são tão amplos e poderosos que nenhuma droga chega perto de replicar, e não tem efeitos colaterais negativos.

Neuroquímica do exercício

Dopamina:

Liberação equilibrada que dura horas (não minutos como na pornografia)

Serotonina:

Aumento que melhora humor, sono e satisfação

Endorfinas:

Analgésico natural e sensação de bem-estar

BDNF:

Fator neurotrófico que literalmente reconstrói neurônios

Noradrenalina:

Melhora foco e atenção

BDNF: o "adubo" do cérebro

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) é a molécula mais interessante para a recuperação. Ela promove crescimento de novos neurônios e fortalecimento de conexões existentes, especialmente no hipocampo e córtex pré-frontal. Exercício é o maior estimulante natural de BDNF que existe.

Dose eficaz para recuperação

Mínimo:

20 minutos de caminhada rápida, 3x por semana

Ideal:

30-45 minutos de exercício moderado, 5x por semana

Bônus:

Exercício ao ar livre (soma benefícios da natureza e luz solar)

Horário:

Manhã é ideal, mas qualquer hora é melhor que nenhum

Começar é mais importante que otimizar. Uma caminhada de 10 minutos hoje vale mais que o plano perfeito de academia que começa na segunda.