How to Meditate When You Hate Meditating

Se você já tentou meditar e pensou "isso não é pra mim", você não está sozinho. A maioria desiste porque espera esvaziar a mente, o que é impossível e nem é o objetivo.

O que meditação realmente é

Não é parar de pensar. É perceber que está pensando e gentilmente voltar ao foco. Cada vez que você nota um pensamento e retorna à respiração, é uma "flexão" para o pré-frontal. É treino, não relaxamento.

Para iniciantes céticos: 3 formas fáceis

1. Respiração contada (1 minuto)

Conte cada expiração: 1, 2, 3... até 10. Recomece. Se perder a conta, comece de 1. Sem julgamento.

2. Body scan (3 minutos)

Feche os olhos. Percorra mentalmente cada parte do corpo, dos pés à cabeça. Só observe as sensações. Sem mudar nada.

3. Mindful walking (5 minutos)

Caminhe devagar prestando atenção em cada passo. Sinta o pé tocando o chão. Sem celular, sem música.

Comece com 1 minuto. Sério, um minuto. Se fizer um minuto por dia durante 30 dias, seu pré-frontal já será mensurável mais forte. Depois aumente gradualmente. A consistência vence a duração.