Habits
The Best Exercise Is the One You'll Actually Do
A pergunta "qual o melhor exercício para recuperação?" tem uma resposta simples: o que você vai fazer consistentemente. Não importa se é musculação, corrida, natação, yoga ou caminhada. O que importa é fazer.
O que a ciência diz
30 minutos de exercício moderado, 3-5x por semana, é suficiente para:
Reduzir cravings em 50% (estudo com dependentes)
Melhorar humor equivalente a antidepressivos leves
Aumentar volume do pré-frontal (autocontrole)
Regular sono naturalmente
Liberar dopamina de forma saudável (sem tolerância)
Como começar se você não faz nada
Semana 1-2:
Caminhada de 15 minutos, 3x por semana. Só isso.
Semana 3-4:
Aumente para 20-30 minutos. Adicione ritmo.
Mês 2:
Experimente algo novo: academia, esporte, dança.
Mês 3:
Defina uma rotina fixa e mantenha.
De manhã é ideal (regula cortisol e dopamina para o dia), mas qualquer horário é melhor que nenhum. Não espere motivação, coloque o tênis e saia. A motivação aparece DEPOIS de começar, não antes.
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